Бид амьдралынхаа гуравны нэгийг унтаж өнгөрөөдөг. Бидний шөнийн амралтын чанар, эрүүл мэндийн байдал бүгд бидний унтахаас өмнө хийдэг зүйлсээс шууд хамаардаг.
Бид Busguichuud.com дээр эрүүл мэндийнхээ бүхий л асуудлыг шийдэхийн тулд хэрхэн зөв унтах талаар шилдэг мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг орууллаа.
Мөрний өвдөлт
Хэрэв та өвдөж байгаа мөрнөөсөө болж сэрвэл, хажуу талаараа, ялангуяа өвдөлттэй мөрөн дээрээс унтахаас зайлсхий.
Хамгийн сайн унтдаг хэв маяг нь таны нуруугаараа хэвтэх байдаг. Толгойн доор нимгэн дэр тавь. Өөр нэг дэр аваад гэдсэн дээрээ тавиад тэвэр. Одоо таны мөр зөв, тогтвортой байдалд байх болно.
Хэрэв та нуруугаараа унтах дургүй бол өвдөлтгүй талаараа хэвтээд үзээрэй. Хөлөө цээж рүүгээ бага зэрэг дээш татаж, өвдөгний хооронд дэр тавь. Толгойн доор гараа хийж унтах буруу, учир нь энэ нь мөрний хэвийн бус байрлалыг бий болгодог.
Нурууны өвдөлт
Хэрэв та нурууны өвдөлттэй байвал нурууны хэвийн муруйг арчлах нь маш чухал юм. Хэрэв таны гудас хэтэрхий зөөлөн байвал шинийг авах цаг болсон гэсэн үг.
Нуруугаараа унтах нь таны хувьд хамгийн тохиромжтой байрлал байж магадгүй юм. Байгалийн нугасны муруйг сэргээх, шөрмөс татах байдлыг багасгахын тулд өвдөгний доор дэр тавь. Нэмэлт дэмжлэг авахын тулд та доод нуруун дээрээ жижиг эвхсэн алчуурыг тавьж туршиж үзэж болно.
Хэрэв та хажуу талаараа унтах дуртай бол зураг дээрх байрлалыг авах нь дээр. Хөлөө цээж рүүгээ бага зэрэг дээш өргөж, нуруугаа аль болох тэгш байлга. Өвдөгнийхөө хооронд жижиг дэр тавь. Энэ нь ачааллыг арын нуруунаас салгахад тань туслах болно.
Хүзүүний өвдөлт
Нурууны өвдөлттэй адил унтаж байхдаа хүзүүгээ дэмжих хэрэгтэй.
Ерөнхийдөө нуруугаараа унтахдаа толгойн доор дэр мөн гарны шуу тус бүрийн дор дэр ивж унтах нь хамгийн сайн сонголт юм. Хүзүүний өвчтэй хүмүүс дэрээ маш болгоомжтой сонгох хэрэгтэй.
Хэрэв та хажуу талаараа унтахыг илүүд үздэг бол дэр чинь хэт өндөр байж болохгүй. Энэ нь 15 см-ээс зузаан байх ёсгүй. Хамгийн тохиромжтой нь дэрний өндөр нь нэг мөрний өргөнтэй тохирвол хүзүүгээ зөв байрлуулахад тусална.
Хэрэв та доошоо харж унтдаг бол хамгийн нимгэн дэрийг ашиглаарай. Гэхдээ энэ байрлал дээр унтахгүй байх нь илүү дээр юм. Учир нь шөнөжингөө толгойгоо эргүүлээд нэг талд хэвтвэл хүзүү чинь эвгүй болно.
Унтаж чадахгүй байдал
Унтахынхаа өмнө утас, компьютероос хол байх хэрэгтэй, энэ нь хэцүү байх ч, гэхдээ та тэгэх хэрэгтэй. Хэрэв та унтах асуудалтай байгаа бол энэ нь үнэхээр тусалдаг. Дэлгэцийн гэрэл нь бидний унтах циклд нөлөөлдөг.
Дор хаяж оронд орохоос 6 цагийн өмнө кофеин, кофе, энергийн ундаа, сод, хар цай, шоколад зэрэг ундаа уухаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Өглөө ба үдээс хойш дасгал хий. Энэ нь бүтэн биеийг тэнцвэртэй болгож, цусны эргэлтийг сайжруулж, хурдан унтахад тусалдаг.
Удаан унтаж чадахгүй сэрээд байх
Хэрэв та ихэвчлэн шөнө дунд сэрдэг бол унтахаасаа өмнө хэрэгслүүдээ ашиглахаа зогсоож, архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Архи нь таны биен дэх усны тэнцвэрийг алдагдуулж, таны унтах циклд нөлөөлдөг.
Түүнээс гадна өрөөнийхөө температурыг шалгах хэрэгтэй. Унтах хамгийн тохиромжтой температур 20-22 ° С байна.
Сэрж чадахгүй байх
Энэ асуудалд хүн бүр л зовж байгаа юм шиг санагдах боловч, ердөө үүнийг шийдвэрлэхэд маш хялбар байдаг. Сэрүүлгээ өдөр бүр ижил цагт (амралтын өдрүүдээр ч гэсэн) тохируулна уу. Хэрэв та эрт сэрэхийг хүсч байвал орой эрт унтах хэрэгтэй.
Хурхирах
Хэрэв хурхирах хандлагатай бол нуруугаараа унтахаас зайлсхий. Энэ байрлалд хоолойн эдүүд урагшилж, хэл чинь амьсгалын замыг нарийсган хоолой руу чинь урагшилна.
Дэрээ болгоомжтой сонгоорой. Хэт зөөлөн дэр нь толгойгоо арагшаа хазайж, хурхиралтыг нэмэгдүүлдэг. Нэмэлт дэр ашиглан эсвэл орныхаа толгойг хэдхэн см-ээр дээшлүүлэх хэрэгтэй.
Таны хажуу талаараа унтаж бай. Толгой чинь хажуу байдалд хэвтэж байвал агаарын урсгалыг хязгаарлахгүй.
Тусгай дасгал хий. Хэл, хоолойн булчинг дасгал хийх нь тэднийг бэхжүүлж, хурхиралтыг бууруулахад тусалдаг.
Хөл хавагнах
Хөл хавагнах нь ихэвчлэн шилбэ, хөл, гуяны булчингийн гэнэтийн булчингийн чангаралт юм. Хүмүүсийн бараг 80% нь наснаас үл хамааран энэ асуудалтай тулгардаг. Шөнийн хөлний хавдар нь зарим өвчин, мэдрэлийн гэмтэл, улны элементийн дутагдалтай холбоотой байдаг. Хэрэв та ийм нөхцөл байдлыг байнга мэдэрч байвал эмчид хандана уу.
Хөл хавагнахаа зогсоох нэг сайн арга бол шилбэний булчинг чангалж, бэхжүүлэх явдал юм. Унтахынхаа өмнө та йог хийх эсвэл хөлөө массаж хийлгэж үзээрэй.
