x

Like дарж мэдээгээ үзнэ үү

Фитнесст явж зовохгүйгээр гэдэсгүй болох 7 массаж

Фитнесст явж зовохгүйгээр гэдэсгүй болох 7 массаж

7. Таны гэдэсний цусны эргэлтийг идэвхжүүлнэ.

  • Хуруу, гарынхаа гадаргуу дээр дулааныг бий болгохын тулд гараа үрж халаагаарай.
  • Гар чинь хангалттай дулаахан байх үед гэдэсний ойролцоо цагийн зүүний дагуу, цагийн зүүний эсрэг эргүүлж эхлээрэй.
  • Энэ массажийг 2-3 минутын турш хий.

6. Цэгийг олох

  • Таны хүйснээс 4 хуруу дээш байрлах цэгийг ол.
  • Энэ цэгийг цагийн зүүний дагуу 2-3 минут, цагийн зүүний эсрэг ижил минутаар массаж хий.

5. Бүсэлхийн тойргийг нарийхан болгох.

  • Хоёр гараа гэдэснийхээ хоёр талд, харалдаа зэрэгцүүл.
  • Гараа хооронд нь шахаж байхдаа бие биен рүүгээ түлхээрэй.
  • Үүнийг 3-5 удаа хий.
  • Дараа нь гэдэсээ хоёр гараараа татаад ходоодоо сэгсэрнэ.
  • Үүнийг 10-15 секундын турш хий

4. Өөхөө хавчих

  • Хэвлийнхээ хэсгийг хоёр гараараа нэгэн зэрэг гэдэсний хоёр талд хавчих.
  • Эдгээр жижиг чимхлүүдийг ходоод, гэдэс доод хэсгээр нь үргэлжлүүлэн хий.
  • Энэ массажийг 2-3 минутын турш хий.

3. Дээш татах

  • Хурууныхаа үзүүрийг гэдэснийхээ хажуу талд байрлуулаад аажмаар дээш зүрхний чигт массаж хий.
  • 5-10 удаа давтана.
  • Дараа нь гараа ташаан дээрээ тавьж, хуруугаараа арьсыг суганы зүгт дээш сунгана.
  • Үүнийг биеийнхээ тал тус бүрт 5-7 удаа хий.

2. Хятад массаж хийж үзээрэй

  • Нэг гараа гэдсэн дээрээ тавь.
  • Нилээд даралттай 2 хуруугаараа гэдэснийхээ товчлуур дээр даран тойруулан бага зэрэг дугуйлна. Аажмаар дугуйлан, хүйснээсээ хажуу тийшээ шилжинэ.
  • Массажыг 2 минутын турш хий.
  1. Даралтын цэгүүдийг ашиглах
  • Рен 6, Рен 4, Рен 3 цэгийг гэдэснийхээ доороос 2.5, 5, 7.5 см-ээс олж болно.
  • Ki 16 цэгүүд нь таны хүйсний аль аль талд байрладаг бөгөөд үүнээс 1,25см зайтай байдаг.
  • Зигонг цэгүүдийг таны гэдэсний хүйсний доор 5 см-ийн хоёр талд 2 тийшээ 7.5см-т олж болно.

admin

Хариулт үлдээх

Таны и-мэйл хаягийг нийтлэхгүй. Шаардлагатай талбаруудыг *-р тэмдэглэсэн

error: Content is protected !!