Бям. 11 сар 16th, 2019

BUSGUICHUUD.COM

СОДОН МЭДЭЭЛЭЛ БҮХНИЙГ ЭНДЭЭС

Өгзгийг хурдан хугацаанд томруулах 10 амархан дасгал

1 min read
  1. Үндсэн суулт

Энэ нь энгийн юм. Мөрний өргөнөөс арай өргөн зай авч хөлөө шулуун байлгана. Аль болох шахаж, биеийн жингээ өсгий дээрээ барьж байгаарай, тэгвэл та өгзгөө чангална.

2. Өшиглөлттэй squat

3. Сумо squat

Мөрний өргөнөөс арай өргөн зай аваад хөлөөрөө шулуун бос. Аль болох нуруугаа шулуун байлгаарай, хөлний өлмий өвдөгнөөс илүү гарах ёсгүй.

4. Тохойтой squat

Mөрний өргөнөөс арай илүү зай аваад хөл шулуун зогсоод гараа толгойны ард тавь.Squat-н үндсэн хэсгийг гүйцэтгэх. Явган дээрээс босоод, баруун хөлөө өргөж, өвдөгөө дээшлүүлж, тохойгоороо өвдөг дээрээ хүрч байгаа мэт баруун тохойгоороо сунгаарай. Нөгөө тал дээр давт.

5. Үсрэлттэй squat

Үндсэн байрлалаар сууж байгаад дээш өлмий дээрээ зогсох

6. Биеэ хавчих

Зураг дээрхи байдлаар хийх

7. Ташуулдах Squat

Шулуун зогсож бай. Зүүн хөлөө баруун хөлнийхөө ард тавиад шахалт хий. Дараа нь зүүн хөлөөрөө хажуу тийш алхаж, мөн нөгөө талдаа хийнэ.

8. Суулттай squat

Шулуун зогсож бай. Баруун хөлөө ардаа тавина. Дараа нь нөгөө тал дээр давтана

9. Хөлөө хажуудаа тавих

Зүүн хөлөө хажуу тийш нь хөдөлгөж, хөлийнхөө хуруугаараа шалан дээр хүргээд squataa хийнэ. Нөгөө тал дээр давт.

10. Үсрэлттэй squat

Хөлөө нийлүүлээд зогсож байгаарай. Үсрэх үед хөлөө хооронд нь дэлгэн (мөрний өргөнөөс арай өргөн), үндсэн байрлалд орно. Буцаж босохдоо мөн хөлөө нийлүүл.

Хариулт үлдээх

Таны и-мэйл хаягийг нийтлэхгүй. Шаардлагатай талбаруудыг *-р тэмдэглэсэн